Pärast ja enne laagrit

Asjad kokku, auto peale, Tartusse, bussi peale, auto peale jälle ning Jõulumäel. Seekord jäi 2 tähtsat asja maha: kompass ning o-püksid. Väljas OLI soe.
Laagri alguses oli enesetunne üpris hea isegi, jalgades jõudu oli, kuid kiirust mitte. Jooksuharjutused tulid üpris kergelt.
Kolmapäeval oligi testjooks 8km, rada oli väikseid üles-alla nukke täis nii, et lihtne polnud.
Kolmandal ringil läks raskeks ning seda näitab ka aeg, neljandal ringil hakkasin korra öökima, õnneks üles midagi ei tulnud :D. Kahju ainult,et Kristo käest ära sain 4 sekiga.
8 km
1.ring
2.ring
3.ring
4.ring
Finiš
Lauri Tammemäe
7.25.
7.42.
7.48.
7.31.
30.26
Kristo Heinmann
7.15.
7.40.
7.57.
7.55.
30.47
Martin Simpson
7.28.
7.43.
7.53.
7.47.
30.51
Ükspäev oli ka loeng toitumisest, kus üritasin midagi ka kõrva taha panna.
juua palju vedelikku (vett eriti)
makaronid,kartul sobib söögiks hästi
maiustuste asemel süüa eestimaiseid puuvilju
juua/süüa palju piimatooteid
prae (liha) kõrvale ei sobi eriti piima juua
kohv ning tee (vähem, taimetee hea) viivad raua kehast välja
peale treeningut ruttu toituda, juua
üle 90min treeningul tasub jook kaasa võtta
spordijooki saab asendada hästi lahjendatud mahlaga
mitte süüa poest ostetud valmistoitu, iseküpsetatud liha on parim
Ühesõnaga, süüa normaalselt, palju juua ning vähem nänni.

Teinepäev räägiti treeningute planeerimisest, mida ma ootasingi. Meelde jäi ka midagi:
1)pikad lõigud asenduvad lühikestega, mida lähemale tähtis võistls tuleb,
2) pikad lõigud praegusel ajal näiteks 3x 2-3km
3)fartlek sobib eriti hästi
4)puhkepäeval peaks puhkama või aktiivne puhkus
5)lõigutrenn sobib peale puhkepäeva või peale kergemat trenni (nädala alguses), nädalas vähemalt kord,pulss 160-170
6)korra nädalas tasub jõuharjutusi teha (nädala alguspoolel), aasta ringi
7)paari nädala tagant tasub teha kiirustrenne (o-võistlus, jooksuvõistlus vm)
8)200-300m lõigud ülesmäge (lauge)
9)lõigud allamäge
10)plahvatusliku jõu parandamine (30m-sed ülesmäkke näiteks)
11)lõikudega mitte üle pingutada,kuni 10 trenni enne tähtsat võistlust treeningperioodil
12)tervis nr 1
Nüüd peaks vastava plaani ka koostama.

Orienteerumine sujus üldiselt rahuldavalt. "aken"orienteerumist ilma kompassita on raske teha, kuid võimalik. Viga tuli ainult 9. ja 8 punktiga (jooksin rada vastupidi)

Trenn reljeefikaardiga oli üks parimaid. Ainuke etapp,kus ma arvasin,et see on lihtne 12->11, läks mul võssa. Mõtlesin küll, et sooni välja, kuid ei vaadanud punktist välja mines korralikult suunda. Midagi ei tohi alahinnata.